Sentadilla con pies abiertos (barra): 3 series de 15 repeticiones Video link: https://drive.google.com/file/d/18lsFXYAwUp7h61O4-_RJUmMQiHMsz_iy/view?usp=sharing Se sitúa la barra sobre los trapecios y se sujeta con las manos de manera cómoda y los codos hacia atrás y hacia abajo. Evita que la barra pueda caer. Para realizarla, mantén la espalda recta y comienza a descender. Por el movimiento natural del cuerpo, es normal que se desplace hacia delante. La cadera debe superar a las rodillas. Si tu rango de movilidad lo permite, trata de crear un angulo inferior a 90º. Las rodillas no deben rotar hacia dentro. Elevación de pelvis con disco: 3 series de 15 repeticiones Video link: https://drive.google.com/file/d/180MKDrmrbNjogUhGkHjBtHT28L85WbZa/view?usp=sharing En este caso se parte con la espalda sobre la colchoneta y las rodillas flexionadas. Luego, apuntalando el torso y presionando los talones en el piso, con los glúteos se empuja la pelvis hacia arriba, hasta sentir la co
Go go go! Triceps Copa: 3 series de 15 repeticiones Video link: https://drive.google.com/file/d/18POys4keyk4ADKbnkAFUR89e90FYTLYk/view?usp=sharing Este ejercicio te permitirá que sigas focalizándote en el trabajo de tríceps durante tu entrenamiento, además también de un buen trabajo abdominal isométrico necesario para evitar curvar en exceso nuestra columna Los codos deben situarse en el mismo plano que los hombros y las muñecas , evitando abrirlos y por tanto forzar la articulación. Debe también evitarse echar la cabeza excesivamente hacia adelante para evitar cargar las cervicales tipo C. Extensión Vertical de Triceps: 3 series de 15 repeticiones Video link: https://drive.google.com/file/d/18J3AzyUN7kRz2fydAyIYUEc5LkkQ2x0D/view?usp=sharing Para comenzar el ejercicio debemos tomar en una mano una mancuerna y elevar el brazo que posee la carga por el lateral de la cabeza, manteniendo el codo semiflexionado. Desde allí debemos inhalar y descender lentamente sin mover el bra